Primer ejercicio, la bicicleta
Este es un ejercicio muy conocido y muy sencillo que podrás realizar incluso antes de levantarte, para comenzar el día con una sesión de actividad física. Para realizarlo acuéstate boca arriba y levanta las rodillas en un ángulo de 45º, pon las manos sobre tu cabeza y pedalea durante unos minutos como si estuvieras sobre una bicicleta.
Si deseas añadir más dificultad puedes intentar tocar rodilla izquiera con codo derecho y viceversa.
Segundo ejercicio, la silla
Para esta actividad también necesitarás estar boca arriba, pero en esta ocasión tendrás que apoyar las piernas sobre una silla de modo que las rodillas estén en un ángulo de 90º. Coloca las manos sobre la cabeza y levanta el tronco como si quisieras tocar la silla con el codo.
Realiza dos sesiones de 10 repeticiones cada una.
Tercer ejercicio, la pelota
Para esta actividad necesitarás una pelota de ejercicios o pelota suiza. Siéntate sobre ella, manteniendo en todo momento los pies en el suelo, y deja que se deslice ligeramente hacia atrás. Ahora recuéstate hacia atrás apoyando la parte superior de tu espalda sobre la pelota, de modo que los muslos y el torso queden paralelos al suelo. Ahora, sube y baja el torso lentamente.
Haz dos sesiones de 10 repeticiones cada una.
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